Gyakran érzed magad puffadtnak? Küzdesz a székrekedéssel és az állandó éhséggel? Étkezés után azonnal elálmosodsz? Emésztési problémák gyötörnek? Mindezek hátterében gyakran a kevés rostbevitel áll. A WHO ajánlása szerint felnőtteknek napi 25-30 g rost bevitele ajánlott, ám sajnos a rohanós életmód miatt gyakran csak a töredékét vesszük magunkhoz.
Milyen következményei lehetnek a rostszegény táplálkozásunknak?
Elhízás, lassú anyagcsere, puffadás, szorulás, aranyér kialakulása, béldaganatok kialakulása, szív- és érrendszeri betegségek.
Diéta során javasolt napi 30g rostot bevinni, amely segít abban, hogy folyamatosan és éhezés nélkül veszítsünk a súlyunkból!
PÁR TIPP A ROSTBEVITELED NÖVELÉSÉHEZ:
- Fogyassz naponta magas rosttartalmú zöldséget (például brokkoli, zeller, céklafélék, fehérrépa, erős paprika, káposzta, fejes saláta, karfiol, sárgarépa, spárga, zöldbab, spenót..)
- Helyettesítsd a hagyományos lisztet magasabb rosttartalmú lisztfélékkel. (például zabliszt, kókuszliszt, graham liszt, teljes kiőrlésű liszt, quinoa liszt bambuszrost liszt, hajdina liszt,lenmagliszt mandulaliszt ..)
- Válassz rostban gazdag lisztekből készült péktermékeket, tésztákat.
- Legalább hetente egyszer iktass be az étrendedbe hüvelyeseket ( borsó, a lencse és a különböző babfélék)
- Támogasd napi rostbeviteled és emésztésed egészségét a Kolly Fitness Rostmix-el. Minden adagjában 15g rost található. (A Kolly Fitness étrendkiegészítőket a www.kollyfitness.hu oldalon találod)
Fogyaszthatod önmagában vízzel elkeverve, de ízesítheted & édesítheted vele egyaránt a zabkásád, keverhetsz belőle sütibe, felturbózhatod vele a smoothie italod, de élőflórás joghurtba is keverheted, így pedig egyszerre biztosíthatod szervezeted számára a prebiotikumokat (vízben oldódó élelmi rostokat) és a probiotikumokat (a joghurtban található élőflóráknak köszönhetően).
Ne feledkezz meg a bőséges folyadékfogyasztásról sem: naponta 2,5-3 liter javasolt!
Kollár Brigitta
Táplálkozás és életmód szakember
